تمرين
العضلة الواحدة أكثر من مرّة في الأسبوع
من بعض الأمور التي تُبطئ تضخيم الجسم هي تمرين
كلّ عضلة مرّةً واحدةً فقط في الأسبوع، حيثُ يُمكن اتّباع جداولَ تُتيح تمرين
العضلة الواحدة مرّتين (أو أكثر في الأسبوع)، وكمثال بسيط على مثل هذه الجداول:
تمرين عضلة الظّهر والعضلة ذات الرّأسين اليومين الأوّل والرّابع
تمرين عضلة الصّدر والعضلة ذات الرّؤوس الثّلاث ا: وعضلة الكتف (اليومين الثّاني والخامس). تمرين عضلات السّاق اليومين الثّالث
والسّادس).
هذا الجدول على سبيل المثال يقوم بتمرين العضلة
الواحدة مرّتين أسبوعيّاً مع إتاحة الفُرصة لكُلّ عضلةٍ أن تأخذ مُدّتها من
الرّاحة، حيثُ إنَّ فترة إعادة بناء العضلات الكبيرة (كالصّدر والظّهر والسّاق) هي
ثلاثة أيّام تقريباً، بينما العضلات الصّغيرة (كالذّراع والكتف) فمن يوم إلى يومين