La récupération passive
Comme son nom l’indique, la récupération passive est une forme de récupération qui ne nécessite aucun effort de votre part, ou alors très peu. Ce n’est pas vous qui intervenez directement dans le processus de récupération.
Mais attention, vous devez tout de même vous mettre dans de bonne condition pour que la récupération se passe au mieux. Je vous liste ci-dessous les principales récupérations passives.
Le sommeil
C’est durant votre sommeil, et notamment dans la phase du sommeil profond que votre corps répare ses muscles et les développe.
En effet, durant cette phase, l’organisme sécrète des substances anabolisantes qui vont permettre au corps de construire du muscle. Nous retrouvons évidemment l’hormone de croissance au coeur de ce processus.
C’est également le moment où votre système nerveux va le plus récupérer.
Nombreux pratiquants négligent leur sommeil en dormant insuffisamment. Ou alors, ils dorment mais leur sommeil est trop léger, saccadé, bref pas du tout réparateur.
Prenez l’exemple d’un nourrisson qui passe son temps à dormir. Remarquez à quel point il change physiquement de jour en jour, cela à une vitesse incroyable. Ici, l’hormone de croissance est en pleine capacité grâce à la qualité et à la quantité de son sommeil.
Alors je ne vous demanderais pas de dormir au rythme d’un bébé, mais c’est sim-plement pour vous illustrer l’importance du sommeil sur le développement corpo-rel.
Rassurez-vous, 8 heures de sommeil seront déjà bien suffisantes pour nous autres adultes
L’alimentation
Sans revenir dans le détail, une alimentation adaptée, saine et naturelle va aider votre organisme à mieux récupérer.
Les jours de repos
Nous l’avons vu également, s’octroyer des jours de repos entre vos journées d’entrainements participe à cette récupération.
Les soins de kiné
Se faire masser ou utiliser l’électrostimulation pour aider à réparer vos muscles vont permettre d’optimiser leur récupération. Vous n’êtes pas obligés d’al-ler voir un professionnel. Pour des massages non médicaux, un membre de votre entourage fera très bien l’affaire.
Le SPA
Pour ceux ayant la chance d’avoir un spa dans leur salle de sport, sachez que le jacuzzi, le sauna et le hammam sont très bien pour détendre les muscles et ainsi accélérer le processus de récupération. Alors profitez-en !
La cryothérapie
Non la cryothérapie ce n’est pas l’art de vous congeler pour vous réveiller dans 100 ans ! Il s’agit « juste » de passer quelques minutes dans une chambre froide à -110°. C’est très efficace pour la récupération. Les sportifs professionnels en raffolent. Donc si vous avez la chance d’avoir l’option cryothérapie dans votre salle de sport (c’est rare !), foncez. L’hiver est à votre portée.