- L’excédent calorique
En théorie, pour prendre de la masse musculaire, et donc augmenter son poids, il vous faudra être en excédent calorique, c’est-à-dire consommer plus de calories que votre DEJ.
Pour cela, augmentez à raison de 200 kcal.
Par exemple si votre DEJ est de 2500 kcal, et que vous souhaitez prendre de la
masse, consommez 2700 kcal et voyez les résultats.
Continuez à augmenter petit
à petit au fil des mois jusqu’à atteindre votre objectif de poids.
N’hésitez pas à vous jauger et réajuster s’il le faut.
Par exemple si vous constatez
que vous prenez plus de gras que de muscle, diminuez progressivement les doses
en glucides.
En procédant ainsi, votre corps devrait, au fil du temps, devenir de plus en plus
massif.
- Période de prise de masse et période de sèche
Comme nous l’avons vu précédemment, la période de prise de masse nécessite
d’augmenter sensiblement son nombre de calories au quotidien. Par ce procédé,
le corps va ainsi développer les muscles mais aussi beaucoup d’eau et de gras.
Pour perdre cet excès de masse grasse ou de rétention d’eau, il faudra alors enchainer sur une période dite de sèche. Cela afin de perdre le plus possible cette
eau et cette graisse tout en limitant la perte de muscle.
Durant cette période, il faudra évidemment modifier sa façon de s’entrainer, sa
diète et le nombre de calories journalier.
Alors tout à fait entre nous, je vous déconseille cette technique, malheureusement
devenue trop institutionnel, consistant à alterner les phases de prise de masse et
les phases de sèches. Personne n’a osé ou n’a eu l’idée de remettre en cause cette
façon de faire. Je ne me ferais donc pas forcement des amis en la dénonçant mais
c’est ainsi.
Je ne peux aller à l’encontre de mes convictions.
Pour quelles raisons y suis-je contre ? Voici les principales :
- Après plusieurs phases de prise de masse / sèche, le corps ne sera plus aussi « choqué ». La technique produira de moins en moins d’effets. L’organisme aura de plus en plus de mal à éliminer le surplus de gras
- La période de prise de masse est prétexte à ingurgiter tout et n’importe quoi, en forte quantité. Pendant cette période, l’organisme est soumis à un stress permanent (digestion, tri, assimilation, déchets).
- La prise de masse, par le surplus de poids, va favoriser les blessures musculaires et articulaires.
- Des maladies peuvent se développer telles que le diabète, le cholestérol, l’arthrose etc.
- La période de sèche est épuisante pour l’organisme et le psychique
N’oubliez jamais ceci : A long terme, un corps maltraité est un corps malade