La récupération active
La récupération active, à l’inverse, concer-nent toutes les actions qui vont agir direc-tement sur la récupération.
La récupération active vous demande un peu plus d’effort mais rassurez-vous rien de très fatigant.
Voici les quelques pratiques favorisant la récupération active.
- Le décrassage
Comme les footballeurs les lendemains de match qui vont trottiner à faible allure pour éliminer les déchets, les lendemains d’entrainements, vous pouvez également soigner le mal par le mal en retravaillant légèrement le ou les groupes mus-culaires concernés.
Par exemple, si vous avez travaillé vos biceps, prenez juste un haltère léger, et effectuez des mouvements sollicitant à nouveau les biceps.
- Les étirements
Il faut distinguer les étirements post-entrainements des étirements durant les jours de repos.
Dans le 1er cas, le but est d’étirer le muscle, le rendre plus souple, l’aérer. Il peut ainsi mieux assimiler les nutriments dont il a besoin.
Dans le second cas, l’étirement a pour but d’évacuer les déchets encore présents dans le muscle. Attention, ne forcez jamais si vous ressentez une douleur quel-conque. La déchirure n’est jamais loin.
- Les auto-massages
Si vous n’avez personne pour vous masser, les auto-massages sont très efficaces puisqu’il participe activement à la régénération.
Prenez l’habitude de vous auto-masser les jours de repos, après votre séance d’éti-rement.
Je vous conseille d’investir dans un rouleau en mousse, très agréable pour soulager les muscles.
Pour cela, vous pouvez soit le mettre en dessous de vous en effectuant des mou-vements de va et vient avec votre corps, soit masser les zones concernées en tenant le rouleau par les mains.
Comme vous avez pu le constater, il existe plusieurs façons d’optimiser la récupé-ration. Evidemment vous n’êtes pas obligés de tout faire.
Ne sélectionner que ceux qui vous sont disponibles facilement et pour lesquels vous ressentez un effet sur votre organisme.
Nous sommes tous uniques face à l’effort, mais également face à la récupération. A vous donc de tester et adopter ce qui marche le plus sur vous.
Une règle à rappeler toutefois : le corps s’habitue à tout. Aussi bien à l’effort qu’a la récupération.
Il faudra donc arriver à le surprendre également dans la phase de repos en alter-nant les exercices de récupération, qu’ils soient passifs ou actifs.
En suivant ces quelques règles, vous garderez une récupération la plus efficace et rapide possible.