تناوُل
الكمّيّة الكافية من البروتين يوميّاً
حيثُ يُعدّ البروتين هو المصدر الغذائيّ الأوّل
لإعادة بناء العضلة بعد الهدم، وفي حال عدم اكتفاء الجسم بحاجته من البروتين
لإعادة بناء العضلة فإنّهُ سيتوقّف عن البناء،
وتظلّ
العضلة مُرهقةً ومُهدمةً، ممّا يُؤدّي إلى احتماليّة ضعف هذه العضلة والحصول على
نتائجَ عكسيّةٍ غير مرغوبة.
يُفضّل دائماً من لاعب كمال الأجسام أن يأكُل
كمّيّات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على بروتين، إضافةً لاستخدام البروتينات
الصّناعيّة لتغطية النّسبة التي لا يُمكن تغطيتها عن طريق الأكل وحده