Les différents types entrainement
Le choix du type d’entrainement va également être déterminant dans la réussite de votre objectif. Lors de la création de votre programme, il vous faudra avant tout déterminer la routine que vous souhaitez adopter. Qu’est-ce qu’une routine ? C’est en quelque sorte le socle de votre entrainement. C’est ce qui va permettre de séquencer vos séances et vos exercices afin de coller au mieux à votre objectif et votre morphologie. Vous ne comprenez toujours pas ? Ne vous inquiétez pas, je vous détaille ci-dessous les 3 routines les plus importantes, et vous comprendrez mieux.
Le full-body
Comme la traduction le laisse comprendre, le full-body travaille le corps en
entier dans une seule séance, et cela 2 à 3 fois par semaine. Par exemple, le
lundi, mercredi et vendredi.
C’est la routine qui se rapproche le plus des autres sports, qui eux, vont naturellement solliciter le corps en entier lorsqu’ils sont pratiqués. Par exemple, un handballeur ne va pas refuser de tirer au but parce que ce n’est pas le jour pour utiliser
les bras ! Ce sont tous les muscles du corps qui vont fonctionner pour permettre
le mouvement de course, de saut et de tir.
Le full-body, permet ainsi de faire travailler tous les groupes musculaires dans une
séance. Il apparait donc plus « naturel » pour le corps.
Contrairement à ce qu’on peut lire un peu partout, le full-body n’est pas destiné
qu’aux seuls débutants. L’argument souvent utilisé est qu’un pratiquant expérimenté charge plus lourd et donc n’aura pas assez de temps de récupération lors
de ses jours de repos.
Penser ainsi, c’est oublié qu’un pratiquant expérimenté arrive normalement à gérer
son effort. Il sait très bien quand il peut y aller à fond et quand il doit en laisser
sous le pied. A lui de gérer ses séances.
De plus, la progression n’est pas essentiellement liée à la charge lourde mais aussi
à l’intensité que recevra le muscle. Nous le verrons dans un autre point du guide.
Le split routine
Le split routine, littéralement “ séparer ” en anglais est le pendant au full-body. Contrairement à ce dernier, qui entraîne l’ensemble du corps dans une séance, le split va séparer chaque groupe musculaire afin de les travailler plus en détails. Il faudra parvenir à travailler le corps en entier sur une semaine. Prévoir pour cela 4 à 6 séances par semaine. Il est selon moi également destiné à tous niveaux de pratiquants. Pour les débutants, il faudra juste faire un effort au début pour maitriser parfaitement les mouvements des exercices.
Le half-body
Le half-body n’est ni plus ni moins qu’un mélange entre le full-body et le split Comme son nom l’indique, il va séparer le corps en 2 parties et donc en 2 séances. Dans la 1ere, il y aura le haut du corps, constitué des pectoraux, du dos, des épaules, des bras et des abdos. Dans la 2eme séance, le bas du corps, autrement dit les jambes avec les cuisses et les mollets. Il vous faudra donc 2 séances d’entrainements pour travailler le corps en entier. Dans la semaine, vous pouvez optez pour 2 ou 4 séances. Pour des résultats plus rapides, je conseille 4 séances.
Le choix du type d’entrainement va également être déterminant dans la réussite de votre objectif. Lors de la création de votre programme, il vous faudra avant tout déterminer la routine que vous souhaitez adopter. Qu’est-ce qu’une routine ? C’est en quelque sorte le socle de votre entrainement. C’est ce qui va permettre de séquencer vos séances et vos exercices afin de coller au mieux à votre objectif et votre morphologie. Vous ne comprenez toujours pas ? Ne vous inquiétez pas, je vous détaille ci-dessous les 3 routines les plus importantes, et vous comprendrez mieux.
Le full-body
Le split routine
Le split routine, littéralement “ séparer ” en anglais est le pendant au full-body. Contrairement à ce dernier, qui entraîne l’ensemble du corps dans une séance, le split va séparer chaque groupe musculaire afin de les travailler plus en détails. Il faudra parvenir à travailler le corps en entier sur une semaine. Prévoir pour cela 4 à 6 séances par semaine. Il est selon moi également destiné à tous niveaux de pratiquants. Pour les débutants, il faudra juste faire un effort au début pour maitriser parfaitement les mouvements des exercices.
Le half-body
Le half-body n’est ni plus ni moins qu’un mélange entre le full-body et le split Comme son nom l’indique, il va séparer le corps en 2 parties et donc en 2 séances. Dans la 1ere, il y aura le haut du corps, constitué des pectoraux, du dos, des épaules, des bras et des abdos. Dans la 2eme séance, le bas du corps, autrement dit les jambes avec les cuisses et les mollets. Il vous faudra donc 2 séances d’entrainements pour travailler le corps en entier. Dans la semaine, vous pouvez optez pour 2 ou 4 séances. Pour des résultats plus rapides, je conseille 4 séances.