Les différents types d’exercices
Connaitre le type d’exercice que vous exécutez vous permettra de mieux équilibrer vos séances selon l’objectif que vous vous êtes fixé. Il faut ainsi distinguer les exercices poly-articulaires des exercices d’isolation.
- Les exercices poly-articulaires
Les exercices poly-articulaires doivent constitués la base des entrainements de musculation. En effet, ces exercices vont solliciter, dans un même mouvement, plusieurs articulations et muscles. Ils permettent un travail d’ensemble, plus profond et plus naturel. Dans la vie de tous les jours, vos mouvements sont pour la plupart poly-articulaires. Lorsque vous marchez, par exemple, c’est tout un ensemble de muscles qui se coordonne pour permettre le mouvement. C’est le même principe en musculation. Les principaux exercices poly-articulaires, parmi une multitude d’autres sont :
- Le squat
- Le développé-couché
- Les tractions
- Les exercices d’isolation
Ce sont en quelques sorte les exercices de finition. Ils s’effectuent en général
après les exercices poly-articulaires, donc souvent en fin de séances.
Les exercices d’isolation ne vont cibler qu’un seul muscle voir deux au maximum. Une seule articulation sera sollicitée.
Travailler un muscle avec un exercice d’isolation va permettre de « détruire » encore plus le muscle en question en allant le chercher dans le détail. C’est souvent
recommandé lorsque l’on souhaite développer un muscle en retard par rapport
aux autres.
Quelques exemples d’exercices d’isolation :
- Le curl haltère pour les biceps
- La machine à mollet
- Le leg extension pour les cuisses avant