Sous l’effet d’un effort intense, un muscle se détériore, c’est-à-dire qu’il subit des microtraumatismes au niveau de ses fibres. Pour compenser cela, l’organisme, durant sa phase de récupération va tout faire pour renforcer un peu plus les fibres musculaires, en les rendant plus solides et plus volumineux. C’est ainsi que l’aspect du muscle grossit.
Il faudra donc augmenter progressivement les charges de séances en séances afin de rester dans cette configuration. Par exemple, si au développé-couché vous faites 3 séries de 50 kilos, la prochaine séance faites 3 séries de 52 kilos.
Et ainsi de suite. Plus vous augmenterez graduellement au gré des séances et plus le muscle prendra du volume pour compenser cela.
Remarque : il faudra également jouer sur le nombre de répétition pour progresser.
Par exemple, si vous faites la séance à 3 séries de 12 répétitions avec 50 kilos de charge, la prochaine séance, faites 3 séries de 8 répétitions avec 52 kilos de charge.
Et la suivante, 3 x 10 avec 52kg, puis 3 x 12 avec 52 kg, puis 3 x 8 avec 54 kg etc. C’est tout cela qu’on appelle la surcharge progressive.
D’où l’importance de bien noter ces résultats sur un petit carnet ou sur une application de musculation.
A savoir qu’une surcharge progressive ne pourra pas bien se dérouler sans une récupération efficace. Nous l’aborderons un peu plus loin.