L’intensité de travail musculation

L’intensité de travail

L’intensité est une notion fondamentale pour prétendre prendre du muscle. Qu’est-ce que l’intensité ? C’est cette douleur musculaire, mélange de picotement et de brulure que l’on ressent lorsqu’on atteint les dernières répétitions. Je crois qu’on se comprend ! ;) Si vous souhaitez prendre du muscle, il vous faudra donc mettre l’intensité nécessaire. Pour cela, quelques règles à respecter :

• Prenez assez lourd pour pouvoir faire plusieurs séries, entre 8 à 10 répétitions maximum. Si vous pouvez faire plus, c’est que vous ne prenez pas assez lourd.
• Sur la dernière série, allez jusqu’à l’échec musculaire, c’est-à-dire jusqu’au bout de vos possibilités.
• Eviter les pauses trop longues entre les séries et les exercices. 

Remarque :

Pour les exercices au poids du corps, il est matériellement plus difficile d’augmenter la charge. Il faudra alors jouer sur les pauses entre les répétitions et le nombre de série. Pour bien comprendre, sachez par exemple qu’un pratiquant non débutant peut effectuer 10 pompes sans aucun problème. Pour lui, cela se rapprochera plus de l’échauffement que d’un travail intense. Pour mettre de l’intensité, il devra alors augmenter les séries, par exemple 6 séries de 10 répétitions, et prendre très peu de pause, disons 15 secondes. Là, il devrait plus le sentir passer !